大家好我是小厨，夏季是一年中紫外线最强的季节，稍不注意就很容易皮肤晒黑、晒伤，还容易长出色斑，平时除了涂一些防晒产品之外，也可以多吃这6种调养的食物，堪称“天然美容水”，女人别错过。抗击紫外线，不怕晒黑皮肤水润有光泽
下面小厨给朋友分享一下哪6食物，堪称“天然美容水”？
一、紫皮洋葱馅饼
紫皮洋葱它含有花青素，一种抗氧化能力较强的植物化学物质，既能保护人体免受自由基的损伤，还能增强血管弹性，改善循环系统和增进皮肤的光滑度，所以女生要多吃。
做法：
1、面粉放进大碗加勺盐。加入温水，搅拌均匀揉成面团，盖好醒半小时。
2、猪肉馅加适量盐、味精、生抽，黑胡椒粉，加入少量冷水。一个方向搅拌均匀给馅上劲。
3、将紫洋葱切碎和猪肉馅一起搅拌均匀。
4、将面团搓成长条。切成大小一样的面剂子，撒些面粉按平。
5、将面剂擀成皮放入馅料，象包大包子一样收口。收口朝下轻搓摁平
6、电饼铛放少量花生油烧热，放入馅饼，一面烙出花后翻面烙另外一面。两面呈金黄色即可
二、西红柿鸡肉丸
西红柿含有丰富的抗氧化成分，能够降低皮肤被晒伤的危险，夏季西红柿正当季，不妨每天多吃些
1、2块儿鸡胸肉先切小块儿，然后加到绞肉机中打成泥，先盛出来；
2、再来4个香菇绞成小碎丁，打好的鸡胸肉泥中再来1颗鸡蛋，顺着一个方向搅打上劲儿；
3、接着把香菇加进来后调味儿，1勺盐、少许白胡椒粉、1勺姜末、1勺蒜末、1勺生抽、1勺料酒、3勺清水，继续搅拌，一直朝着一个方向搅打至粘稠
4、起锅烧水，现在来捏丸子，用虎口挤出肉泥，再用勺子舀起放入锅里，超级简单的鸡肉丸子就做好了，煮丸子的水一定不能开，温水下锅就行，小火慢慢地煮，煮至丸子全部飘起来后就可以捞出来了；
5、接着我们来煮汤，3个西红柿洗净后切小块儿
6、起锅热油，下蒜末爆香，把西红柿加进来翻炒，加一勺盐更容易出汁，炒到西红柿完全软烂后加一碗清水盖上煮开
7、然后下鸡肉丸子，盖上继续煮5分钟让丸子入味儿，出锅前撒上小葱花，酸爽鲜嫩的鸡肉丸子汤就做好了。
三、紫薯蛋卷
紫薯中含有丰富的硒元素和花青素，可以对抗自由基，消除眼纹部位的色斑，具有很好的抗氧化和抗衰老作用。紫薯当中会含有类似于黄酮和多酚类物质，还可以调整内分泌，改善皮肤肤质，养颜美容。
1、紫薯去皮后擦片，去皮后的重量是180克，上锅蒸熟
2、取出来趁热加30克白糖压成泥，先放一旁备用
3、鸡蛋3个（只要蛋黄）、面粉50克、常温水70克，搅拌成没有颗粒状的细腻面糊；
4、平底锅先刷一层薄薄的油，冷锅凉油倒入面糊，摇晃摊匀，开小火烙，烙至一面定型翻烙另一面
5、这张饼真的超级柔软，也特别容易熟，两三分钟就能出锅，非常快手
6、现在把紫薯加上去，用铲子均匀的抹平，如果觉得紫薯比较干不太好操作的话，你可以加一点牛奶进去，就比较好操作了
7、吃的时候直接卷起来
8、再切开，这张蛋饼除了柔软以外，还有紫薯自带的香甜和细腻，既可以用来做早餐 ，也可以当做下午茶的小点心
