春季是一年中养生中的黄金季节，所谓“春不养，夏易病”。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起， 广步于庭，被发缓形……此春气之应，养生之道也。”春季该如何养生？滨海区中医院大夫张好元为大家从中医角度讲解一下春季如何科学调养，增进健康。
壹
春季宜夜卧早起
春季养生，要重视人体阳气的生发和肝气的舒畅。
春天万物复苏，昼长夜短，起居宜“夜卧早起”。入睡可以较冬季稍晚，但尽量在晚上11点之前入睡；早晨则可适当早起。春天属木，木主肝。有利于血藏于肝，有利于肝的疏泻和条达之性，促进人体阳气的生发，促进气血运行，舒缓情绪。
贰
春季宜养阳气
一日之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻。首先，饮食调养要考虑这种“春生”的特点，宜食辛甘发散之品，如生姜、葱、香菜、韭菜、芽菜、香菇等。其次，我国古人很注重头部的养生。《黄帝内经》记载:“头者，精明之府”“五脏六腑之精气皆上注于头面”。立春后，每天早上梳头一二百下，是很好的养生保健方法。立春梳头，正符合春季阳气萌生升发的特点，有宣散郁滞，疏利气血，通达阳气的作用。春季梳头应当循序渐进，力度轻柔，不可过度。梳头要全头梳，从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每次梳3到5分钟。时间以早晨最佳，梳子则以牛角梳、玉梳、木梳为好。
叁
春季宜调畅情志
中医认为，春季属木，与肝相应，肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达，调畅肝气是春季养生的核心目的，情绪上要戒躁戒怒，忌心气抑郁不舒展，宜保持心态平和、畅达乐观。
肆
春季要春捂
常言道“春捂秋冻，杂病不生”。冬去春来，寒气始退，阳气升发，春天天气忽冷忽热，变化莫测，民间常流传“二月不撇棉衣，三月有梨花雪”，而人的机体调节功能远远跟不上天气的变化，掌握好"春捂"的尺度非常重要。
首先从天气温度：一般是以15℃为临界值，低于这个温度不建议减衣，高于可以适当减少衣物。春季尤其要注意昼夜温差，多注意天气预报；再就是根据个人体质以及对寒热的耐受程度差异；还有职业性质的差异，体力劳动为主和脑力劳动为主的工作者"春捂"的尺度也会有所不同。
供稿|滨海区中医院 张好元
